Povečanje mišične mase in zgodovina

V antični Grčiji je Milo Crotona treniral za olimpijske igre, tako da je vsak dan nosil tele na hrbtu. Teleta so rastla in so se povečevala, zaradi česar je Milo dvignoval težje teže. Milojevo telo je postalo močnejše in večje, ter njegova mišična masa se je povečala. V svojem času je postal najmočnejši fant, zmagal je na olimpijskih igrah 6x. To je legenda. Vendar ponazarja načelo progresivne preobremenitve, ki se uporablja v učinkovitih programih usposabljanja, kot so StrongLifts 5 × 5. Postopoma se povečuje telesno težo in mišično maso. Sproži jih, da pridobijo moč in velikost, da se bodo lahko v prihodnosti bolje rokovale s težkimi težami.

Moč je velikost, kot je že pojasnjeno. Moraš se dvigniti, da bi postal velik. Postopna preobremenitev je, kako to storite. Začnite s lažjim, dodajte težo vsaki vadbi, to naredite tako dolgo, kot lahko. Vedno poskušajte dvigniti več. Ker če danes ne dvignete večje teže kot prejšnje leto ali mesec, ne pridobivate mišice.

To deluje tudi nasprotno videli ste, da so ljudje postali manj aktivni, ko se starajo. Svoje mišice uporabljajo manj, tako da postanejo „sedeči“. Postanejo suhi, šibki in debeli, ker tisto, kar ne uporabljate, izgubite. Telo potrebuje razlog, da je močan in mišičast. Na enak način se povečanje mišične mase spremeni v manjšanje mišične mase. Poleg dejstva, da progresivna preobremenitev deluje, je to tudi najpreprostejši način napredovanja in povečanja mišične mase. Garniture, ponovitve in vaje lahko ostanejo enake. Dodate samo težo. Torej veste, ali napredujete, če pogledate težo  – če se sčasoma povečuje, pridobivate na mišični masi.

Večina ljudi se zasvoji s programi usposabljanja, kadar uporabljajo progresivno preobremenitev. Menijo, da je motiv, da čutijo obtežitev, zato povečajo težo vsako vadbo. Na koncu se veselijo, da gredo v telovadnico in vidijo, kako daleč lahko gredo. Ni potrebno, da dodajate uteži v nedogled. Ampak večina ljudi je presenečena nad tem, kako dolgo lahko dodajo težo. Seveda je to v principu zelo preprosto, vendar ni tako preprosto. To je trdo delo. Nekateri ljudje nimajo, kar je potrebno, da bi se sami potisnili, da bi znova dodajali težo…

Veliko ljudi dela na dosti ponovitvah namesto tega. Svoje mišice udarijo z visokimi ponovitvami ter posledično treningom neuspeha in manjšim povečanjem mišične mase. Toda vse kar to naredi je, da napihne mišice z vodo.

Drugi ljudje lovijo bolečino. Mislijo, da kadar so mišice vnete po vadbi pomeni, da se povečuje mišična masa . Vendar ni povezave med bolečino in rastjo mišic. Novost ponavadi povzroča bolečino – nova vaja, teža, obseg ponovitev itd. Kaj gradi mišice je postopno dviguje teže uteži.

Nekateri ljudje poskušajo zmesti svoje mišice. Spreminjajo  vaje, sklopi in ponovitve. To otežuje izboljšanje mišice, ker se nikoli ne opravlja vaje dovolj dolgo. Prav tako ne morete vedeti, ali napredujete, ker hkrati spreminjate preveč spremenljivk. Zmedenost v mišicah vas lahko zgolj zmede. V prvih tednih močno pridobite moč. Ampak to ni zato, ker se mišična masa povečuje. To je zato, ker se vaša oblika izboljšuje – postajate učinkovitejši.

Če želite da se dvigne  mišična masa, dodajte težo na uteži. To telesu daje nov stimulusu, da postane močnejše in da se večajo mišice, ne da bi jih zmedli. Začnite z lažjotežo, da ustvarite zagon. Uporabite majhne skoke in večajte za 2,5kg na trening. Ali pa storite StrongLifts 5 × 5 – uporabljate progresivno preobremenitev.

Za izgradnjo in povečanje mišic morate opravljati sestavljene vaje, kjer hkrati deluje več mišic. Večina vaše rutine mora biti sestavljena iz velikih pet – Squat, Bench, Deadlift, OHPress in Rows. Večina ljudi skuša zgraditi mišice z izolacijskimi vajami, kot so kodri, muhe in podaljški noge. To je neučinkovito, ker je teža premočna. Samo ena skupina mišic dvigne težo, medtem ko se ostalo vzame iz gibanja. To omejuje, kako težko lahko dvignete. Vendar velikost zahteva moč. Lahko greste težje pri Squatih kot podaljšek noge, ker vaši kolki pomagajo vašim nogam dvigniti težo. Na Bench Pressu se lahko dvignete več teže, ker vam pomagajo mišice pri prsih. Lahko greste z večjo težo pri sestavljenih vajah, ker je vključenih več mišičnih skupin in tako se mišična masa povečuje  bolj učinkovito.

Večja je teža, ki jo dvigujete, večji je stres na telesu, večji je stimul za rast močnejših in večjih mišic ter mišične mase. Dvigujete veliko, postanete veliki. Večje uteži lahko dvignete kadar ne uporabljate vaj kot so izolacijske vaje. Zato so sestavljene vaje učinkovitejše za pridobivanje mišične mase. Več moči pomeni več mišic. Zato so bili najboljši bodybuilderji, ki so kdaj obstajali, močni kot biki. Vedeli so, da je moč enaka velikosti. Primer kako to deluje: vaše skeletne mišice so mišice pritrjene na kosti. Vaše mišice se sklenejo, da premaknete telo in dvignete uteži. Bolj težo je na baru, večja teža jo potegne navzdol. To sili vaše mišice, da težje delajo, da dvigujete in nadzirate težo in povečujete mišično maso.

Za več informacij si poglejte internetno stran http://bodifit-shop.com

Dviganje težkih uteži poudarja vaše telo in mišice. Spodbuja jih, da postanejo močnejše in večje, da bodo lahko bolje ravnali s tem istim stresom pri naslednji vadbi. To je cikel prilagajanja spodbud, ki vas ne ubije, ampak vas naredi močnejše.